Gymkort
Gymkoret är köpt och jag är på gång!
Återkommer!
Dåligt samvete..
Ibland är det verkligen jobbigt att inte ha någon energi över till det som annars är så viktiga saker. I skrivande stund har jag inte tränat på 1 1/2 vecka. Mitt dåliga samvete äter upp mig inifrån, men samtidigt så känner jag att jag måste ta det lugnt också. Jag har jobbat så pass mycket att lite lugn är ett måste nu. Det som ändå på ett vis är jobbigt är att en löprunda ger mig mer energi att orka mer. Just ikväll stannar jag hemma. Just ikväll lägger jag mig redan nu för att sova och hoppas på att just imorgon blir en såndär dag då jag orkar. För det vet jag att jag gör, för jag känner mig själv!
Men ändå, jäklar va bra jag är.
Kaffeguiden
Kaffe är gott, dock har jag under den senaste tiden försökt att dra ner på kaffe, det sägs ju nämligen inte vara så hälsosamt att dricka för mycket. Detta har resulterat till att jag inte dricker kaffe på jobbet, hemma måste man ju när man har en Tassimo-maskin! Men nu har jag kanske ändrat mig....
Som tidigare skrivit så köpte jag mig en träningstidning igår och där kunde man läsa om just kaffe, mest i samband med träning och kost men även andra roliga fakta. Jag tänkte dela med mig lite om denna artikel;
Norsk (hör och häpna) forskning, med stöd från flera amerikanska studier visar att dricker man 1-3 koppar kaffe om dagen minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdomar med hela 24%, det sägs även i dessa studier att risken är mindre att få problem med hjärtat.
Koffein stimulerar det centrala nervsystemet och stärker korttidsminnet. Kaffe höjer i vissa fall självförtroende en aning, samt bidrar till ett bättre humör.
Risken för cancer minskar om man dricker kaffe, det påstås vara främst tarmcancer det gäller.
Vanligt bryggkaffe utan tillsatt mjölk och socker innehåller inga kalorier och är superbra vid träning. Svart kaffe, samt espresso hjälper kroppen att förbränna fett snabbare. Byter man ut en daglig latte mot en kaffe utan socker kan man lätt gå ner ett halv kilo på tre veckor. En kopp/glas Caffé latte (utan socker) innehåller många gånger 200 kalorier, byter man dock ut mjölken till lättmjölk kan man komma ner i 70 kalorier/kopp.
Snabbkaffe innehåller inga kalorier, men sägs kunna öka kolesterolvärdet i kroppen vid för stort intag. Snabbkaffe innehåller mindre koffein än vanligt kaffe och kroppen behöver alltså ett större intag för att få samma effekt. Frappè-iskaffe-freddo - you name it, är en blandning av kallt kaffe, mjölk, krossad is, grädde, socker, samt sirap och är en dryck som innehåller ca 400 kalorier/glas.
Koffeinfritt kaffe sägs kunna minska risken (precis som vanligt kaffe) för typ 2-diabete, dock sägs skyddet vara bättre i det koffeinfria kaffet.
Det tar 30 min för koffeinet i kaffet att upptas av kroppen och dess effekt kan vara i upp till 15 timmar.
Sådär, om ni känner för att snöa in er på ämnet kaffe tänkte jag.. ;)
Träningsvärk
Aj aj aj, fyfan för träningsvärk. Det är så fruktansvärt illa just nu att jag inte riktigt vet vad jag ska ta mig till! :o
Run Run Run
Svettbandet och mina strumpor har blivit mina två av mina bästa vänner vad gäller träningen. Att kunna springa utan att de rinner svett i ögonen känns helt underbart och att ha bra strumpor som inte korvar sig är också toppen.
Mitt träningsschema kommer också långt upp på listan. Det är ju helt toppen att ha det och kunna bocka av slutförda aktiviteter med gott samvete. Imorgon har jag följt mitt träningsschema i en veckas tid. Jag tror faktiskt att det har påverkat mig possitivt. Innan så har jag varit ganska skeptisk till att göra sånt, för jag är inte direkt den personen som sätter konkreta mål i det jag gör, jag kör tills att jag tycker att nu är jag nöjd, sen hur lång tid det tar att nå dit eller hur det går på vägen skiter jag egentligen i. Men den här gången så är jag så sjukt taggad på att bara bocka av allt jag ska ha gjort på min lista.
Idag stod det 25min löpning + 15min prom på listan. Jag skippade promenaden och drog till mamma & pappa och bar ved i några timmar istället men löpningen kunde jag bara inte låta bli efter att ha blivit så inspirerad av en träningstidning, så klockan elva ikväll tog jag mig ut på en kvällsrunda runt om i Forsbackas bostadsområden i 25min.
Imorgon väntar ännu en runda på 25min tror jag. Det längtar vi till!
Jobbdax
Jag har just kastat i mig två ägg med majonnäs och hoppas att den frukosten ska hålla, idag är det heldag för min del på Konsum. Nu ska köttdisken bli fit for fight hade jag tänkt. ;) Ses på Konsum!
Hej egopic
Sovtime
Igår efter att jag tog min löprunda började jag må otroligt dåligt, vilket resulterade i att jag blev hemma från jobbet även idag. Dock återhämtade jag mig under dagen och har nu på kvällen tagit mig en runda igen. Jag måste ha ätit något dåligt igår, förmodligen på restaurangen mitt i valbo, det var nämligen bara jag av vårat sällskap som åt kyckling och potatisgratäng. Men men, nu är jag på fötter igen och känner att jag mår bra. Ikväll har jag läst min bok jag fick av Jörgen igår om löpning, jag har gjort ett träningsschema för två veckor och även följt tipsen och de styrkeövningarna som passar bra i samband med löpning. Man blir otroligt peppad och taggad av nya saker till träningen. Nytt i garderoden är två par löparbyxor, en svart löpartröja och två svettband, samt bokenn, fast den bor inte garderoben! ;) Badat har vi gjort också. Nu är det svensk sommar! Dags å sova!
Nya träningsklädet
Nya kläder, nya tag! Nu ger jag mig ut och springer lite grann. Efter att ha jobbat stenhårt och dragit in massa stålar så känner jag verkligen att jag var värd att göra av med lite pengar från mitt numer överfulla konto (hehehehhe). Just nu springer jag i Patrik Sjöbergs kollektion 242, som även skänker en del av pengarna för plaggen till BRIS, sånt älskar vi. Otroligt sköna och snygga byxor är det också!
8,9km/h
Just nu är jag helt slut. Jag pressade mig ganska hårt på löpbandet, strax under 9km/h i 20 min, vilket gav en sträcka på 3km. Normalt ligger ju jag runt 8 och en km extra per timme känns vill jag lova. Det bästa med löpbandet är att man kan öka och bli bättre på ett annorlunda sätt. När man är ute och springer händer det att man bara springer och inte vet hur fort, utan bara springer för att det är behagligt, man försämrar nog tempot efter ett tag också, i alla fall jag. Sen får man liksom se när man är färdig om resultatet blev bättre eller sämre än förra gången. På löpbandet kan man påverka resultatet medvetet under hela tiden. Jag ramlar om jag ens skulle komma på tanken att bara börja springa i behagligt tempo när jag ställt in det på 9km/h. Så på så vis går det liksom inte att ge upp.
Efter mitt pass på löpbandet körde jag som vanligt lite styrka med hantlar och annat smått & gott.
Löpband
Nu har jag beställt hem ett löpband. Visst är det roligt och jäkla skönt att vara ute och springa, men det finns dagar då myggorna hotar mig till livet och TV:n lockar mer än bilden av träd, vad är då bättre än att kunna ha möjligheten att slippa mygg, kunna se TV och springa samtidigt? Jag är inte en sån person som i vanliga fall unnar mig själv något speciellt såhär, men den här gången har jag gjort det, jag tycker jag själv är värd det efter att fått ett nytt hem och ett fast jobb. Nu är det bara vänta som gäller, tills dess så har jag skogen, hantlar, yogamatta och gummiband hemma att träna med.
Mjukstart igen
På grund av flytt med allt vad det innebär har mina joggingrundor inte blivit av på mer (?) än en vecka tror jag, vilket kändes ganska väl när jag skulle ut och ge mig på ett varv i Forsbackas spår. 8km/h, vilket är liiiite sämre än vanligt, plus att det blev en sträcka på 2,7km, vilket också är en aning kortare än vanligt. Jag måste hitta mig någon annanstans att springa tror jag, dels beror det på att jag vill få en lite längre sträcka utan att springa flera varv och att underlaget inte är i topp på många ställen, i alla fall om man jämför med Kågbos fina skogsvägar.
Jag vill ha grus/skogsväg, ca 4km, lite bilar och nära hemifrån. Jakten fortsätter ett tag till, annars får jag helt enkelt stå ut med 1 1/2 varv i spåret.
Jag är otroligt nöjd med mjukstarten, nu kör vi!
Kågbos skogar
I skogarna i Kågbo är det otroligt vacker miljö, speciellt när man kommer till partier där skogen är helt orörd och det växer gräs på den lilla, krokiga vägen och solen tittar fram mellan träden. Där vill jag springa, där ska jag springa, det är en bit mot målet och det bästa är att jag tror att jag hittat någon som vill följa med mig runt. Jag & Jenny tog fyrhjulingen igår kväll och körde runt och mätte en sträcka som går mellan Kågbo och grannbyn Lövåsen. Det enda som är problemet är att det för stunden är jäkligt lerigt där efter allt regn som kommit ner den senaste veckan, plus att sträckan är 8km lång.
Men lite senare i sommar, ja, då är det förhoppningsvis torrare, samt att jag och Jenny tagit oss så pass långt i löpningen att vi klarar 8km! Åh, va kul, efter det så väntar tjejmilen i Stockholm nästa år, jag är taggad till hundratusenmiljoner.
Nu kör vi!
Träningsappar
Spotify är den app som jag använder mest på telefonen. Eftersom jag har en IPhonedocka så lyssnar jag ofta på musik ute i stugan, jag använder den även när jag är ute och springer.
Tillsammans med spotify så använder jag RunKeeper, en riktigt bra, gratis, träningsapp. Appen synkar aoutomatiskt med mitt konto på RunKeeper.com vilket också är toppen. Det är riktigt bra och skönt att hålla koll på hur länge man är ute och springer/går/cyklar, samtidigt som det är riktigt bra att veta på vilken tid man tar sig runt och att man får upp en karta där man sprungit/gått/cyklat. Ett till plus är att man kan om man vill, göra så att träningen läggs upp på facebook direkt man är färdig med den. Jag totalälskar RunKeepers app.
För några dagar sen hittade jag en annan typ av träningsapp på en blogg om löpning. Zomibies, Run! heter den. För 15:- kan man höra röster i hörlurarna om zombies som jagar dig osv. Det är som ett spel man spelar samtidigt som man är ute och springer, läskigt och effektivt skulle jag verkligen vilja säga. Det negativa från min sida är att det inte går att synka musiken från spotify, utan måste synka från musiken man har i telefonen. Jag har ingen musik i telefonen utan kör enbart spotify, så för mig blir det ingen musik om jag är ute. Det andra och sista som jag inte tycker är så kul är att det är på amerikanska. Kan inte någon göra en likadan app, på svenska, som går att synka med spotifys spellista?
ShapeUp är också en app jag använder i samband med träning, där kan jag skriva i vad jag äter, hur mycket och räkna ut hur mycket näring/proteiner osv jag får i mig i min kost. Jag kan även lägga till träning, vikt och mått i den appen. En riktigt bra, gratis (Den är gratis att ladda ner och använda, men vill man ha extrafunktioner så kostar det 49:-/mån) app som jag varmt kan rekomendera.
Det är nog alla träningsappar som jag använder just nu.
Uppehåll
Efter 4 dagars uppehåll med träningen var jag igår på fötter igen. Det är så jävla svagt att skylla på vädret, så jag tar tillbaka det. Numer kommer jag skylla på mensen..
Från att ha känt mig toppmotiverad vad gäller både träningoch kost till att hamna nere i diket. Jag har fuskat något så fruktansvärt med maten och träningen, vi pratar om pizza, kebab, taco, mums mums, pannkaka och massor av mer saker. Att någon häller hinkar med vatten ovanifrån har absolut inte gjort saken bättre.
Igår tvingade jag mig ut ändå, även fast det var sent. Det var tungt, jobbigt och omotiverat, men jag gjorde det, med en bra tid och kom hem nöjd och längade efter att få komma ut idag med. Idag har jag lagt upp mål på min RunKeeper-sida och har faktiskt redan vart ute på en joggingrunda!
Det gom gäller nu framöver är att ta mig ut på längre rundor, ska bara hitta ett bra ställe att springa på!
Skitregn..
Imorgon är det måndag. Ny vecka, nya tag! Helgen har visat mig hur det är att sitta inne och önska sig ut, samtidigt som hjärnan säger åt mig att jag inte ska gå ut i 30 min för att sedan komma tillbaka som en dränkt, iskall katt. Ja, jag skyller på vädret, man får det. Ibland.
Det var vädrets fel att jag köpte pizza idag också.
Jag har kommit fram till att regn är min största svaghet. Men imorgon tror jag nog att jag solen skiner, oavsett om det ser ut som regn ute. Imorgon är det nämligen dags för nya frächa tag med lite nya låtar på träningslåtlistan min;
Whistle - Flo Rida
Där jag hänger min hatt - Norlie & KKV
Dagens löprunda
Träningsvärken i magen har under dagen släppt helt och hållet, dock körde jag ju på ganska hårt igår med benböj, utfall och lite sånt igår, vilket gör att jag har träningsvärk till tusen i låren idag istället, haha! Jag har alltid sagt att jag älskar träningsvärk, just för att det är som ett kvitto på en bra träning. Hur som helst så tog jag mig ändå ut på en runda ikväll, i sista sekund kan man säga, klockan var ändå strax efter tio när jag kom hem. Jag ökade mitt tempo något, jag tror det beror på att jag för första gången inte tog någon hund med mig, vilket gör att jag bara kan kötta på utan att ta hänsyn till någon annan.
Just nu spelas "Dansa Pausa" med Panetoz konstant i mina öron under löprundorna. Jag totalälskar att springa till den låten, ett litet tips sådär på kvällen!
Pepp
Jag har en peppapp på min telefon, den har helt ärligt hjälpt mig ut många gånger men nu tror jag att jag behöver lite mer pepp (snanare inspiration). Jag har precis lagt till några träningsbloggar på mina favoriter och vad som är gemensam nämnare för dom är att det dyker upp inlägg lite här och var med peppande texter, jag tänkte dela med mig av några jag läst idag.
"Den enkla känslan av att bara få sätta den ena foten framför den andra och bara upprepa. Lycklig" - Träning-hälsa
"Today I do what others wont, so tomorrow I can do what others cant´t." -Rara-Sara
"When you think about qiutting, think about why you started." -Rara-Sara
"The voice in your head that says that can´t do this, is a liar" -Rara-Sara
Dagens löprunda
Redan tidigt imorse bestämde jag mig för att jag skulle ta en joggingrunda idag och det trots att jag har träningsvärk till tusen. Jag förbättrade min tid en aning om man jämför med de senaste gångerna vilket var helt fantastiskt. Jag trodde inte det med tanke på att musiken bara helt plötsligt slutade efter två låtar, vilket aldrig tidigare har hänt. Aja, det blev bara till att springa och lyssna på andningen och känna hur tärningsvärken i magen släppte allt eftersom. 3,5km tog jag hem på en medeltid strax över 8km/h (joggingtempot var dock på 9km/h, eftersom jag alltid går den första 1/2km:ern)..
Jag avslutade med styrketräning hemma på gården, dock inga situps eller liknande, då skulle jag ha dött! Jag gjorde armhävningar, benböj, utfall, rygglyft, knästående benpress etc.
Vad gäller mat så har jag fuskat lite med småsaker nu de senaste dagarna, så som glass och en limpskiva igår, men det gör absolut inte att jag trillat av banan på något sätt. Det känns så jäkla skönt att kunna "fuska" med gott samvete och veta att man klarar sig ändå, utan att falla tillbaka!
Styrka
Sitter just med en stor kopp kaffe i handen och försöker samtidigt hitta massa träningstips på styrketräning man kan göra hemma. Det finns massor av tips där ute och jag har tänkt jag sätta ihop ett litet "program" jag kan köra varje gång jag vart ute och sprungit. Det ska inte behöva vara så mycket och så länge, utan bara ett avslut på en bra joggingrunda.
På tal om joggingrunda och styrka så var jag som sagt ut igår kväll och tog mig en runda. Jag brukar alltid ha Kenna med mig, men har nu på slutet trott att det blir lite för ofta och för snabbt för hennes små korta ben, så jag har beslutat att ge gammelWenja en chans till och kanske köra varannan gång. Wenja har börjat tycka det är roligt tror jag, så när jag och Kenna stod på bron färdig att dra tittade Wenja på mig som om jag vorde världens största svikare. Då insåg jag att om jag inte tog henne med skulle jag få springa med dåligt samvete och det skulle inte gå bra, så jag tog henne med också. Riktigt jobbig runda blev det, varmt och kvavt till att börja med, det verkade Wenja också tycka med tanke på att jag i princip släpade henne runt hela varvet. Jag kom ändå hem glad och lycklig, för jag hade lite bättre tid än vanligt!
Jag avslutade då joggingpasset med lite armhävningar och andra styrkeövningar, så idag har jag faktiskt lite träningsvärk, SKÖNT!
(Edit: Min jakt på sidor är nu slut, jag har hittat den absolut bästa, kolla in: http://gymglam.se/.
-9,5
